[...] sam). Osiągnięcia… W ciągu tego pół roku od kąd zacząłem ćwiczyć, udało mi się zająć 6 miejsce na MP juniorów do lat 20 w Białymstoku (dostaliśmy kostiumy do siadów dzień przed zawodami więc podejścia zostały tak jak bez sprzętu) oraz 2 miejsce w powiatowych międzyszkolnych zawodach w wyciskaniu leżąc. Niestety nie mogłem wystartować w [...]
[...] zmieniam swoje priorytety na budowanie masy. Odżywanie Jestem na protokole IF, jednak moje pytania są odnośnie treningu. Dieta jak mówiłem, IF, posiłek 30% dziennych kcal przed treningiem, , 90% kcal pochodzi ze spoko źródeł bogate w witaminy minerały błonnik etc. etc. mięso wołowe(drobiu nie jem), wieprzowe, ryby (łosoś wędzony na zimno, [...]
[...] siłka niedziela regeneracja / walka sparingowa 3x3 minuty full contact ( lub dłużej ) zasadniczo napsiałem to sobie tu z nudów a tak szczerze może komuś się przyda uwaga 2 przed rozpocząciem treningów na siłowni dochodzą pompki i brzuszki na rozgrzewce , w środku i po treningu. powodzenia ! Zmieniony przez - niwix w dniu 2005-12-02 21:21:51
[...] się guzek koło sutka , więc zacząłem brać symex 0,5 tabletki co trzeci dzień aż do końca cyklu. Jak pokazały badania, estradiol prolaktyna były w normie. Na 3 tygodnie przed końcem brania testosteronu, zacząłem brać małe dawki 300jednostek Hcg na tydzień aż do 10 dnia od ostatniego zastrzyku testosteronu. Około 10 dnia po ostatnim [...]
Cześć, ćwiczę na siłowni od początku bieżącego roku. Dietę załączoną (z wyjątkiem 2 jajek na kolacje, ponieważ dodałem je przed chwilą) wprowadzilem pod koniec lutego do teraz (z ostatnimi dniami lekkiego zaniedbania). Zdjęć nie posiadam, lecz pomiary jak najbardziej i wyglądają one nastepująco: (z lewej strony pomiary z dnia 23.02, po prawej [...]
[...] przeczytałem tu wiele mądrych postów (konsultacji), dzięki którym ułożyłem sobie dietę. Główne moje zasady to :5-6 posiłków, co 3 godziny, najważniejsze śniadanie, posiłek przed i okołotreningowy (na screenie posiłków-posiłek 3 i 4)daję WW złożone (makaron razowy, brązowy ryż lub kasza gryczna, między posiłkami dodatkowo jadam warzywa (papryka [...]
[...] boledenon i wiele innych co miałem pod ręka teść leciał nawet po 700mg tyg a dodam mam aktualnie 19lat… podczas cykli przybijałem co jakiś czas hcg łykając dodatkowo cloma przed żadnym cyklem nie wykonałem badań przed, w trakcie i po dopiero teraz po tak długim czasie zrobiłem badania i tak na prawdę nie wiem jak teraz się za wszystko zabrać [...]
[...] to na worku bokserskim;) jakoś sobie trzeba radzić) -rozpiętki ze sztangielkami(ramiona proste) 3x10-12(też na worku) Triceps -stojąc przodem do wyciągu górnego-prostowanie przedramion z drążkiem trzymanym wąskim nachwytem 3x10-12 -klęcząc tyłem do wyciągu górnego prostowanie przedramion w przód przed głowę z linkami wyciągu 3x10-12 -stojąc [...]
[...] za wyj. ud.Jestem w pracy i nie mam miarki, uzupełnię w krotce) Muszę się zastanowić co do ćwiczeń. Posiłki są ułożone tak by można je było zamieniać na po treningowe i przed treningowe. Posiłki rozkładają się tak I od 8.30 -9.00 II 12.00 III 15.00 IV 18.00 V20.30-21.00 A więc: PONIEDZIAŁEK I. 2x jajko na twarto - chleb razowy x2 - pomidor [...]
Cześć! Piszę w dziale dla początkujących mimo, że wiedzę zaczerpnąłem z http://www.sfd.pl/FBW_Geneza%2C_Zasady%2C_Podsumowanie.-t398536.html. Piszę też tutaj z tego powodu że wcześniej nie miałem do czynienia z tym treningiem. Proszę więc o ocenę następującego planu: Częstotliwość wygląda następująco: Pon : plan A Śr : plan B Pt : plan C Sob, [...]
Witam, na początku chciałem napisać, że jakiś rok temu, miałem już przygody z siłownią, z niezłymi efektami, niestety już nie trenuje, ale mam zamiar od nowego roku zacząć dość konkretnie. Moją prośbą jest, abyście pomogli mi w doborze ćwiczeń, na sam start, jak w ogóle znów zacząć tą ciężką pracę, biorąc pod uwagę, że nic nie trenuje. Przejdźmy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3 Sport Edition 120 plus białko i jakie biało smakowe polecacie ? Tanie ? Zastanawiam się nad SFD Wpc protein ECONO V3 - 750g MALINA Co o tym zestawie myślicie ? 6.Co warto przed po treningu pić ? 7.Czy struj markowy na treningu jest potrzebny ? I Co warto miedz przy sobie na siłowni 8.Rozpiska ćwiczeń ; Poniedziałek bieżnia i rowerek Środka [...]
[...] w grę raczej tylko wieczorem. Jak zatem rozplanować te posiłki okołotreningowe i pozostałe? 2. Wyczytałem również, że posiłek nocny powinno się spożywać około 1-2 godziny przed snem. W moim przypadku sprawa wygląda tak, że spać kładę się około 2 w nocy. Czy zatem ostatni posiłek powinienem spożywać o... północy czy też dużo wcześniej? Dodam, [...]
[...] oraz gorączką powyżej 40 stopni. Po wyjściu ze szpitala masa mojego ciała wynosiła 59 kg przy wzroście około 183 czyli obecnym. gdy byłem w stanie chodzić i stanąłem przed lustrem wyglądałem jak by mnie wypuścili z obozu koncentracyjnego Po 2 miesiącach postanowiłem coś zrobić z tym co zemnie zostało Mimo że lekarz zabronił mi wykonywać [...]
[...] ma prawdziwe pojecie na ten temat. Tak, doradzal mi „ziomek” , ktory cos tam kiedys bral. Niestety tez z mojej naiwnosci ze wszystko bedzie wporzadku, nie zrobilem badan przed cyklem. Rok temu w okolicach sierpnia bylem na propionacie 1ml e2d (mialem propa dna 100mg 4x10ml) . Hcg (5000ui podzielone na 4 strzaly co dwa dni) poszlo góra 4 dni [...]
[...] ciężary o 20-40 kg niższe od tych, jakich używacie podczas ciężkiego treningu na klatkę piersiową. Jeśli pójdzicie na duże ciężary, to organizm nie zdąży się zregenerowć przed ciężkim poniedziałkowym treningiem. ANKIETA *1. WIEK: 19 *2. WAGA: 85 *3. WZROST: 178 *4. WYNIKI SIŁOWE(RAW LUB/I SPRZĘT): - przysiad:125 - wyciskanie leżąc: 110 - [...]